停滞期 カロリー制限

ダイエット中の停滞期を抜け出すには、自分の

基礎代謝量を考えて、バランスの良い食事を

取りながら、有酸素運動を行って脂肪を燃焼させると

良いです。


カロリー制限だけでは、停滞期を抜け出せません。


それから、平日はバランスよく食べて、週末にプチ断食を

行うのも良い方法です。

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体脂肪率 有酸素運動

体脂肪率と体重の両方を減らすには、有酸素運動が

一番良いです。


筋トレは体脂肪率は減りますが、筋肉を増やすので

体重は増える場合が多いです。


朝食前などの空腹時に、ジョギングなどの有酸素運動を

行うと効果的です。

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皮下脂肪 腹筋

「お腹の皮下脂肪」を落とすには、毎日①「有酸素運動」を

行った後、②「腹筋運動」を行うと良いです。


「有酸素運動」は、ジョギングなどを40分以上、「腹筋」は、

30回を3セットぐらいが、ベストです。


これで、脂肪燃焼と筋力アップが同時にできてかなりの効果が

期待できます。

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